Vzrušujúci pár

Sex, ECS a rovnováha

Pár v plavkách pri bazéne

Ako sme už vysvetlili v predchádzajúcich blogoch, ECS je naším hlavným regulátorom a riadi takmer každú fyziologickú funkciu, ktorá je potrebná pre naše prežitie, a preto je jedným z najdôležitejších kľúčov k zdraviu. Nikoho neprekvapí, že je zodpovedná aj za reguláciu hormónov, ako aj za centrá odmeňovania v mozgu. Receptory CB1 v tele sú priamo zodpovedné za aktiváciu a inhibíciu neurónov a sú priamo spojené s vyhľadávaním kaloricky bohatého jedla, ako aj s vidinou potenciálne atraktívneho sexuálneho partnera, ktorého treba sledovať.

V lete sú ľudia častejšie na pláži a takmer nahí a mnohí sa snažia v roku pracovať na „plážovom tele“, aby boli čo najviac sexy. Pre zdravotne uvedomelých sledovateľov tohto blogu dostať sa do formy alebo mať plážové telo je niečo, čo sa dá výrazne dosiahnuť úpravou životného štýlu, napríklad lepšou

stravou vrátane doplnkov stravy, ako je OEA (pozri ČLÁNOK O OEA), a uistením sa, že jeme dobré tuky namiesto zlých tukov.

Sexuálna príťažlivosť

Téma sexuálneho vzrušenia je témou, ktorá ľudstvo zaujíma od našich najstarších čias a ktorá vedu fascinuje už najmenej 150 rokov. Mnohé z prelomových štúdií o ľudskej sexualite uskutočnili Johnson a Johnsonová v polovici 20. storočia, ako aj Alfred Kinsey. Veľká časť štúdií sa zamerala na fyziologické reakcie na podnety, ako je napríklad prietok krvi do pohlavných orgánov mužov a žien, ako aj na subjektívne dotazníky.

Poznatky o ECS v tom čase vo vede takmer úplne chýbali, a tak myšlienka, že máme hlavný regulátor, ktorý nás privádza do rovnováhy, nebola známa. Prvá štúdia o ženskom sexuálnom vzrušení a ECS sa uskutočnila až v roku 2012, kde Carolin Klein a jej kolegovia merali koncentrácie endokanabinoidov u žien pred a po vystavení sexuálne vzrušujúcim podnetom, mali aj kontrolnú skupinu, ktorá si pozerala neutrálny materiál. 

Vzrušujúci pár v objatí

Zistilo sa, že endokanabinoidy ako anandamid a 2-AG boli počas vzrušujúcej udalosti znížené. Je to zaujímavá štúdia, hoci sa uskutočnila v laboratórnych podmienkach, a preto môže mať určitý význam v reálnom živote, ale jej usporiadanie je značne umelé. O ECS vieme, že je zodpovedný za reguláciu systémov odmeňovania mozgu, a teda prostredníctvom aktivácie receptorov CB1 je výrazne zodpovedný za to, že vyhľadávame príjemné jedlo, sexuálnych partnerov alebo sexuálnu príťažlivosť, ako aj za to, že nás poháňa k cvičeniu. To všetko sú príklady zdravých aktivít modulovaných CB1, to môže byť spojené aj s patologickými javmi, ako je závislosť od jedla, drogová závislosť a dokonca aj závislosť od sexu.

Život v zdraví a rovnováhe

Žena cvičiaca v rovnováhe na pláži

Preto je dôležité si uvedomiť, že keď sa dobre stravujeme (jeme organické a plnohodnotné potraviny) vrátane kvalitných tukov, cvičíme a dostatočne sa vystavujeme slnku, dávame svojmu telu, a presnejšie ECS, to, čo potrebuje. Je dôležité vedieť, že keď sa pozrieme na CB1 pozitívnu alostázu, väčšina toho, čo bolo na tomto blogu, má poukázať na to, že naša spoločnosť má toho príliš veľa s vysoko dostupným rýchlym (nezdravým) jedlom

a stres vyvolávajúcim pracovným harmonogramom, ale z hľadiska prínosov existujú dve činnosti, ktoré môžu byť návykové, ale majú viac prínosov pre zdravie ako škôd. Jednou je cvičenie, ktorému odporúčame, aby sa ľudia venovali denne (od ľahkej až po športovú úroveň), a druhou je sex, ktorý je jednou z radostí života. Obe tieto činnosti sú prepojené s ECS a môžu priniesť zdravotné výhody, obe majú návykový potenciál, čo by malo vrhnúť viac svetla na úlohu aktivity CB1 na zdravie.

Vitamín D na slnečnej pláži

Význam vitamínu D pre zdravie

Vitamín D na pláži

Vitamín D sa v poslednom desaťročí stal horúcou témou pre ľudí, ktorí dbajú o svoje zdravie. Najprv treba poznamenať, že na rozdiel od vitamínu C vitamín D technicky nie je vitamín, ale kategória steroidov. Vitamín D sa v skutočnosti v ľudskom tele vytvára pri vystavení pokožky ultrafialovým lúčom zo Slnka. Tento hormón pomáha vstrebávať tuky a rôzne iné živiny v tele a je veľmi dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému.

Je to vďaka jeho vplyvu na vyrovnávanie endokanabinoidného systému. Pre tých z nás, ktorí žijú na severnej pologuli sveta a najmä v Európe, Slnko neposkytuje dostatok počas jesenných a zimných mesiacov a začína byť účinné až v jarných a letných mesiacoch. To znamená, že počas niektorých mesiacov v roku je dôležité užívať vitamín D3 ako doplnok. Odporúčanie viac sa vystavovať slnku a dopĺňať ho v zimnom období nemožno dostatočne zdôrazniť, pretože mnohí ľudia v západných krajinách majú v súčasnosti nedostatok vitamínu D, čo môže mať mnoho negatívnych účinkov na zdravie, najmä pokiaľ ide o funkcie imunitného systému.

Vystavovanie sa slnku je kľúčové

V letných mesiacoch je pre ľudí veľmi dôležité, aby sa opaľovali, to znamená, aby boli vonku v plavkách a vyhrievali sa na slnku. Na uspokojenie dennej dávky vitamínu D stačí byť vystavený Slnku približne 20 minút denne, ak sa dostanete na viac, len sa uistite, že sa nespálite, ak máte veľmi svetlú pleť. Vystavovanie sa slnku a dodaný vitamín D spolu so stravou bohatou na kvalitné tuky a plnohodnotné potraviny spolu s pohybom sú súčasťou skladačky optimalizácie zdravia.

Vitamín D a slnečný deň

V skutočnosti je dodržiavanie slnečného režimu kľúčom aj k zdravému spánku, napríklad vstávanie pri východe Slnka a chodenie spať pri západe Slnka môže pomôcť cirkadiánnemu rytmu vášho tela. K tomu treba poznamenať, že vyhýbanie sa obrazovkám niekoľko hodín pred spaním je tiež dôležitým odporúčaním. Niektoré potraviny tiež prirodzene obsahujú určité druhy vitamínu D, napríklad rôzne huby, ktoré, čo je zaujímavé, obsahujú aj melatonín, ktorý je kľúčový v cykle spánok-bdenie a súvisí s vystavením sa svetlu.

Tuky a vitamín D

Vitamín D v potravinách

V zimnom období, keď má naše telo menej možností produkovať vitamín D v dôsledku menšieho vystavenia sa slnečnému žiareniu a slabšieho pôsobenia slnečných lúčov v severných krajinách, je dôležité ho dopĺňať. Vitamín D je steroid rozpustný v tukoch, a preto je veľmi dôležité, aby sa užíval s olejom. Olej Good Fats poskytuje všetky potrebné mastné kyseliny pre fungovanie endokanabinoidného systému spolu s dennou dávkou vitamínu D3.

Vo všeobecnosti je tento olej silným doplnkom na zimné obdobie a nemal by sa považovať za jedinú vec, ktorú treba implementovať do svojho životného štýlu. Dôležitosť cvičenia a plnohodnotných potravín je kľúčová. Pre optimálne zdravie môže byť múdre pridať do svojho jedálnička aj jedlé a liečivé huby, ako sú čaga a smrž. Vždy majte na pamäti, že dobré tuky a potrebné zmeny v životnom štýle výrazne zlepšia kvalitu vášho života a pravdepodobne udržia lekára mimo dosahu, aspoň v prípade tých nepríjemných civilizačných chorôb, ktoré sú v našej spoločnosti zabijakom číslo jeden.

Láska k vášmu zdraviu

„All you need is Love“ (Všetko, čo potrebuješ, je láska), ktorú v polovici 60. rokov 20. storočia spievala skupina Beatles, sa ukazuje, že láska môže byť skutočne najdôležitejšou súčasťou života. Z potreby odkloniť sa od patológie, zamerať sa na seba, lásku a pozitívne emócie vyrástol celý odbor psychológie. Tento odbor sa začal nazývať pozitívna psychológia a zameriava sa na to, že pozitívne myslenie a láskyplné vzťahy, či už platonické s priateľmi a rodinou, alebo sexuálne s partnerom, sú kľúčom k zdravému životnému štýlu.

Dokonca aj biomedicínske inštitúcie zdôrazňujú kľúčovú úlohu, ktorú láska a vzťahy zohrávajú v zdraví, keď používajú bio-psycho-sociálny model zdravia, ktorý je holistickejší ako archaický model „zdravie je absencia choroby“.

Bio-psycho-sociálny model

Bio

Začíname biológiou a jedným z kľúčov k zdraviu v tomto modeli je koncept homeostázy a správne fungujúcich fyziologických systémov. Toto je najpriamočiarejšia časť modelu, ale ako sme už uviedli v mnohých iných blogových príspevkoch, práve tu prichádza na rad význam endokanabinoidného systému. Mať vyvážený ECS je hlavným kľúčom k celkovému zdraviu, to zahŕňa správnu stravu, cvičenie a vitamín D. Aby sme sem zahrnuli aj lásku, láska a prijatie seba samého je kľúčom k prepojeniu s biologickým modelom. 

Táto láska sa môže týkať vnímania seba samého a vlastného obrazu, ale aj činov tým, že sa budeme snažiť jesť zdravú stravu, mať dostatok pohybu a vytvárať si priestor na relaxáciu počas náročných dní.

Psycho

Psychologická zložka zdravia sa týka učenia sa vážiť si svoje pozitívne emócie, práce s našimi myšlienkami, ktoré vedú k pokojnému a zdravému stavu mysle. To môže zahŕňať určitú úroveň sebauvedomenia a sebareflexie pri analýze našich vlastných poznatkov a správania spolu s jasnými cieľmi a vložením zmyslu do nášho života. Ten môže pochádzať z rodiny, duchovna, náboženstva alebo zo všetkých uvedených oblastí. V nasledujúcich mesiacoch sa budeme viac venovať aj duševnému zdraviu, pretože to by sa nemalo vnímať oddelene od fyzického zdravia.

Sociálne

Sociálna časť je oblasť, v ktorej sa medicína pozerá na osobné vzťahy, ako sú romantické a rodinné vzťahy, aby nám povedala niečo o zdraví. Toto je jedna z oblastí, kam väčšina ľudí zaraďuje „lásku“, ale ako sme už spomenuli vyššie, láska by mala zahŕňať všetky aspekty života a bytia. Dôverné vzťahy sú kľúčom k zdraviu, pretože môžu pomôcť znížiť náš stres a mať plnší život. Mať konštruktívne vzťahy nám môže pomôcť dosiahnuť naše ciele a pomôcť nám byť vyrovnanými a pokojnými.

Holizmus a láska

Ako ukazuje bio-psycho-sociálny model medicíny, tieto tri aspekty treba brať absolútne spoločne a v symbióze, nie ako tri samostatné nezávislé jednotky. Mať lásku k Životu zlepšuje naše duševné a psychické zdravie a to v konečnom dôsledku zlepšuje naše celkové zdravie. Mať v živote lásku nám pomáha skutočne si vážiť krásu života, byť vďační za to, čo máme, a rozdávať lásku.

Láska je skutočne nekonečným zdrojom radosti a ako experiment môžete vyskúšať prejavy vďačnosti a uznania voči sebe, svojim priateľom, rodine a Stvoriteľovi. Láska dokáže vyfarbiť aj ten najšedivejší deň a je jedným z najväčších požehnaní, ktoré môžeme mať.

Na tohtoročného Valentína, keď budete so svojou polovičkou, nezabudnite, že všetko, čo potrebujete, je Láska pre vaše zdravie a pohodu!

Päť spôsobov, ako dosiahnuť, aby váš endokanabinoidný systém pracoval pre vás bez konope

1. Začnite jesť dobré tuky!

Hodne tuky olej

Pre tých, ktorí sledujú náš blog, to môže znieť opakovane, ale v skutočnosti je to jeden z hlavných kľúčov k vyváženému ECS a k lepšiemu zdraviu. V našej rýchlej spoločnosti už máme nadmerne aktivovaný ECS (zvyčajne nadmerne aktivované receptory CB1), ktorý nás tlačí k tomu, aby sme jedli rýchle jedlá (tuky a soľ/tuky a cukor, zvyčajne zlé tuky) boli vystresovaní a dostávali sa do problémov. Už len nahradenie zlých tukov dobrými (pozri článok Dobré a zlé tuky) môže mať obrovský vplyv na zdravie.

Vyskúšajte olej Good Fats Omega D3 ako prémiový olej, ktorý je ideálny pre ľudské zdravie. Tento olej by sa mal konzumovať len surový, pretože varením mastné kyseliny oxidujú a sú nezdravé, a v tejto súvislosti je dôležité zistiť, ktoré oleje pri akej teplote oxidujú, aby ste ich podľa toho tepelne upravili. Používanie kokosového oleja (s mierou) a avokádového oleja je dobrým riešením na vyprážanie alebo varenie potravín pri vysokých teplotách. Olivový olej a konopný olej je najlepšie používať surový a z toho olivový olej znesie trochu viac tepla ako konopný, ale nemal by sa príliš vyprážať.

2. Získajte vitamín D počas celého roka!

Toto je v zdravotných kruhoch opäť známe, ale treba to zopakovať, pretože ide o neuveriteľne dôležitý hormón (správne!), ktorý produkujú obličky z pôsobenia slnka. Pre tých z nás, ktorí žijú na severnej pologuli, je dôležité dopĺňať tento vitamín v zimnom období a v jarných a letných mesiacoch sa mierne vystavovať slnečnému žiareniu. Vitamín D dobre spolupracuje s kvalitnými tukmi a je nevyhnutný pre správne fungovanie ECS. V posledných rokoch sa význam vitamínu D ďalej spájal so zníženou úmrtnosťou u ľudí nakazených Covid 19. Tí, ktorí mali nedostatok vitamínu D, mali tendenciu mať vážnejšie následky a mali vyššiu úmrtnosť.

3. Cvičte!

Zdravý rozum pre zdravie, ale koľko cvičenia sa odporúča? Vo všeobecnosti platí, že aj ľahké až mierne cvičenie je dobré pre ECS, aby malo svoj homeostatický účinok na našu fyziológiu. Ťažšie cvičenie je známe tým, že spôsobuje bežecké opojenie a má pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Aj toto opojenie, ktoré sa kedysi mylne pripisovalo len endorfínom, súvisí s ECS.

V skutočnosti je ťažšie cvičenie jedným z najlepších spôsobov, ako počas neho stimulovať receptory CB1 a nemať vedľajšie účinky straty pamäti spojené s THC, ktoré tiež stimuluje CB1. Pre tých, ktorí vykonávajú ťažké cvičenie, by CBD mohla mať dokonca pozitívny účinok pri regenerácii, pretože stimuluje receptory CB2 a tiež znižuje zápal z cvičenia. Pre tých, ktorí práve oceňujú jazdu na bicykli a relaxačné prechádzky, aj vy prospievate svojmu telu, prípadne sa každý deň snažte urobiť aspoň 10 000 krokov!

4. Jedzte viac korenia!

Môže sa to zdať zvláštne, ale široká škála korenín má veľmi vysoký obsah terpénov a iných zložiek, ktoré ovplyvňujú ECS. V skutočnosti sú koreniny, ako napríklad klinčeky, čierne korenie, pravá škorica, okrem mnohých iných, silným zdrojom terpénov a majú protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré možno pripísať ECS. Takže keď budete nabudúce jesť, nehanbite sa za korenie a nezabúdajte, že dobrý pocit z korenia môže pochádzať z vašej ECS!

5. Vyhľadávajte viac terpénov!

Terpény, ktoré sa nachádzajú v korení a konopných púčikoch, sú niekedy psychoaktívne a majú bohaté zdravotné účinky. Kde sú teraz niektoré z najbežnejších terpénov, okrem korenín sa nachádzajú v mnohých potravinách. Príkladom je pinén, ktorý sa vo veľkej koncentrácii nachádza v citrónovej a pomarančovej kôre, teda v časti ovocia, ktorú často vyhadzujeme. Možno by bolo rozumné, keby sme viac využívali pomarančové a citrónové šupky bez chemikálií tým, že z nich budeme pripravovať čaje a/alebo variť.

Ďalšie terpény, ako napríklad karyofylén, ktoré sa nachádzajú v korení, sa nachádzajú aj v niektorých bylinkách, napríklad v oregane, v levanduli a rozmaríne! Pinén sa nachádza vo výrobkoch z borovice a je potrebné viac skúmať účinky vdychovania terpénových vôní, napríklad príjemnej prechádzky v lese, kde sa vdychuje veľa pinénu. Nachádza sa aj v rasci a chmeli, blízkom príbuznom konope. Viac o terpénoch už čoskoro! 

Konope, zdravé tuky a Covid 19

Vstupujeme do tretieho roku pandémie Covid, ktorá väčšinu z nás buď priamo, alebo nepriamo ovplyvnila.

Táto skúsenosť, ktorá sa vyskytne raz za život, nám ukázala, aké dôležité je zdravie a prevencia v súčasnej dobe. S pokrokom vedy a výskumu sme boli svedkami zavedenia vakcín v rekordne krátkom čase, ako aj liekov na liečbu tohto ochorenia, ktoré vychádzajú práve teraz. Veda v posledných rokoch skúma aj ďalšie preventívne a liečebné prostriedky. Medzi niektoré patria opätovne používané lieky, ale aj bylinky, prírodné výťažky a najnovšie aj kanabinoidy!

Kanabinoidy a Covid 19

Väčšina sledovateľov nášho blogu pozná základné kanabinoidy, ako sú THC, CBD, CBG a mnohé ďalšie, všetky tieto látky majú medicínsky aktívne vlastnosti a pôsobia vo vzájomnej synergii spolu s terpénmi v rastline konope. Väčšina z nich nevie, že tieto kanabinoidy, ktoré vytvára rastlina konope, vyžadujú sušenie, aby sa stali tým, čím sú, inými slovami CBD je CBDA, keď je rastlina čerstvá a má iné funkcie ako CBD. Jedným z výrazných príkladov je THC, ktorý je hlavným psychoaktívnym kanabinoidom, keď je THCA alebo kyselinový prekurzor THC, nie je psychoaktívny, ale má mnoho protizápalových vlastností.

V nedávnom výskume, ktorý uskutočnili van Breement a jeho kolegovia (2021), sa zistilo, že čerstvý rastlinný prekurzor CBD, CBDA a CBG nazývaný CBGA, účinne blokoval bunkový vstup vírusu SARS-COV2 do buniek tým, že blokoval proteín hrotu vírusu. Ďalším výskumom z marca 2021 sa zistilo, že samotný CBD je veľmi silným preventívnym prostriedkom pre Covid 19 a môže pomôcť pri infekcii, najmä ak sa podáva na začiatku infekcie. Zaujímavé je, že tento výskum zistil, že pri prevencii a liečbe Covidu pomáha len CBD, iné kanabinoidy, ako CBG a THC, nemali na infekciu žiadny vplyv. Na tento účel je teda dôležité používať skôr izolát CBD než širokospektrálny alebo plnospektrálny CBD.

Zdravé tuky a kanabinoidy

Ako vrátiť váš život späť do rovnováhy

Ako sme už písali v niekoľkých ďalších príspevkoch, endokanabinoidný systém funguje na tukoch a kvalitné tuky sú pre celkové zdravie absolútnou nevyhnutnosťou. Z hľadiska už spomínaných štúdií o kanabinoidoch je mimoriadne dôležité si uvedomiť, že všetky tieto kanabinoidy sú lipofilné, priťahujú ich tuky, a preto sa musia vstrebávať spolu s tukmi. Preto ak človek užíva extrakt CBD, ideálne je užívať ho s veľmi dobrým olejom, napríklad s kvalitným konopným olejom. Okrem toho, že je konopný olej kľúčový pre ECS, bude v prípade potreby fungovať aj ako nosič pre CBD alebo iný kanabinoid. Ďalším dôležitým bodom je, že sa zistilo, že správna strava, cvičenie a dostatočná hladina vitamínu D súvisia aj s nižšou úmrtnosťou na Covid, preto je kľúčová prevencia a ak je potrebný konopný liek, stačí si uvedomiť, že základom pre jeho správne fungovanie sú vždy kvalitné tuky!

Odkazy

Nguyen, L. C., Yang, D., Nicolaescu, V., Best, T. J., Ohtsuki, T., Chen, S. N., Friesen, J. B., Drayman, N., Mohamed, A., Dann, C., Silva, D., Gula, H., Jones, K. A., Millis, J. M., Dickinson, B. C., Tay, S., Oakes, S. A., Pauli, G. F., Meltzer, D. O., Randall, G., … Rosner, M. R. (2021). Cannabidiol Inhibits SARS-CoV-2 Replication and Promotes the Host Innate Immune Response (Kanabidiol inhibuje replikáciu SARS-CoV-2 a podporuje hostiteľskú vrodenú imunitnú odpoveď). bioRxiv : the preprint server for biology, 2021.03.10.432967. https://doi.org/10.1101/2021.03.10.432967

van Breemen, R. B., Muchiri, R. N., Bates, T. A., Weinstein, J. B., Leier, H. C., Farley, S., & Tafesse, F. G. (2022). Cannabinoids Block Cellular Entry of SARS-CoV-2 and the Emerging Variants (Kanabinoidy blokujú vstup SARS-CoV-2 a vznikajúcich variantov do buniek). Journal of natural products, acs.jnatprod.1c00946. Predbežná online publikácia. https://doi.org/10.1021/acs.jnatprod.1c00946

Covid-19, dobré tuky a ECS

Covid-19, dobré tuky a ECS

O nie, možno si myslíte, že to bude ďalší článok o Covide! Čo majú dobré tuky a CBD spoločné s Covidom?

Covid-19, dobré tuky a ECS

S blížiacimi sa dvoma rokmi pandémie sa väčšina mediálneho priestoru zameriava na naše prispôsobenie sa a zvládanie choroby. Ako ste už možno počuli, jedným z nešťastných potenciálnych účinkov nakazenia sa týmto patogénom sú tzv. dlhotrvajúci Covid alebo dlhotrvajúce Covid príznaky. Tie sa pohybujú od ťažkostí s dýchaním až po mentálnu zahmlenia a zmätenosť spolu s príznakmi chronickej únavy. Okrem očkovania je udržiavanie zdravia jedným z najdôležitejších nástrojov prevencie tohto ochorenia. Patrí sem zdravá strava, dostatok vitamínu D a pravidelný pohybový režim.

Výskum v oblasti využívania kanabinoidov, ako sú CBD a THC, na liečbu Covid prebieha a jeho výsledky sú celkovo rôznorodé. Teoreticky by CBD mohlo pomôcť zmierniť reakcie cytokínov, ako aj znížiť expresiu ACE2, ktoré sú spojené s nadmernou aktiváciou imunitného systému, čo môže mať na organizmus neblahé následky. Následne sa zistilo, že iné kanabinoidné látky majú antimikrobiálne vlastnosti a mohli by mať potenciálne budúce využitie.

Dobré tuky a zápaly

Jedným z najdôležitejších aspektov konzumácie kvalitných tukov je zníženie zápalovej reakcie, ktorá je dôsledkom západnej stravy a vysokého stresu. Pri dlhodobom Covide sa zaznamenáva trvalý zápal rôznych telesných tkanív a práve ten spôsobuje už spomínané veľmi nepríjemné príznaky. V skutočnosti sa zdá, že určité aspekty ochorenia vyvolávajú zápalové reakcie častejšie u jedincov, ktorí sú obézni a/alebo majú problémy s metabolizmom. Metabolický syndróm a obezita sú často chápané ako ovplyvnené veľkou nerovnováhou v endokanabinoidnom systéme okrem iných problémov, ako sú genetické predispozície.

Vyššia miera zápalu je spojená a súvisí s depresiou a vyššou mierou ochorení. Pridanie dobrých tukov do našej stravy, ako napríklad používanie konopného oleja Finola, môže viesť k zníženiu zápalov vo všeobecnosti. Zníženie potravín produkujúcich zápal, ako je bravčové mäso, rafinované obilniny a príliš veľa nevyvážených olejov Omega-6 (slnečnicový, bavlníkový, repkový atď.), ako aj alkoholu, môže viesť k lepším zdravotným výsledkom a môže zmierniť niektoré dlhodobé covidové príznaky, najmä ak ide o ľahšie príznaky.

CBD a dlhodobý Covid

Ako vrátiť váš život späť do rovnováhy

CBD sa v súčasnosti aktívne skúma ako potenciálny prostriedok na zmiernenie dlhodobých príznakov Covidu, pretože sa spája aj s protizápalovými účinkami, a keď sa užíva s kvalitným olejom, ako je olej Hodné Tuky Omega D3, môže slúžiť ako silný endokanabinoidný modulátor a silný protizápalový prostriedok. Odporúčame mať vždy na pamäti, že pri každom doplnku je kľúčovou základnou zložkou zdravá strava a životný štýl. CBD môže slúžiť ako silná náplasť na zníženie zápalu, ako aj na zníženie chuti do jedla, pretože má opačný účinok ako THC, ktoré zvyšuje chuť do jedla. Dlhodobý Covid sa často vyznačuje vysoko zápalovými reakciami, a preto odporúčame porozprávať sa o doplnení CBD so svojím lekárom a každému, a najmä tým, ktorí nie sú v najlepšej zdravotnej kondícii, odporúčame doplniť dobré tuky, napríklad olej Hodné Tuky Omega D3. Sme presvedčení, že sa vďaka nemu budete cítiť oveľa lepšie!

ľudia pijúci a jediaci jedlo

Dobré tuky vs zlé tuky

ľudia pijúci a jediaci jedlo

Dobré a zlé tuky alebo je to zložitejšie?

V posledných rokoch sa väčšina zdravotne orientovaných ľudí oboznámila so širokou škálou informácií o zavádzaní kvalitných tukov do stravy. Dlhé roky sa objavovali módne názory o „nízkotučných“ diétach alebo o používaní hydrogenovaných rastlinných tukov (napr. margarínu) pre zdravie. Dnes vieme, že oba tieto prístupy sú úplne chybné.

Tuky sú dôležitou a nevyhnutnou zložkou každej zdravej stravy, ale aj nešťastnou zložkou nezdravej stravy. Kde je teda hranica a aké sú presne rozdiely medzi dobrými a zlými tukmi? Existuje široká škála tukov, ktoré prijímame v potrave, niektoré sú oleje, ktoré sú buď živočíšneho, alebo rastlinného pôvodu, a iné sú priamo v potravinách. Tuky sa vždy skladajú z mastných kyselín, ktoré sú ich stavebnými prvkami a sú tiež tým, čo telo následne rozkladá a vstrebáva. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba mať na pamäti, je, že neexistuje čiernobiela odpoveď týkajúca sa toho, čo je dobrý a zlý tuk. Musíme sa pozerať na množstvo, kvalitu, pomery a spôsob použitia tukov, najmä keď hovoríme o varení s olejmi.

Nasýtené a živočíšne tuky

Živočíšne tuky zahŕňajú napríklad maslo, masť a iné tuky, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a ich derivátoch. Medzi rastlinné tuky patria oleje, ako je olivový, repkový, konopný, slnečnicový a celý rad ďalších. Keď sa pozrieme na živočíšne tuky, máme na mysli tuky, ktoré sú vo všeobecnosti veľmi bohaté na nasýtené tuky (s výnimkou kokosového oleja). Nasýtené tuky sú pri izbovej teplote tuhé a pozostávajú z mastných kyselín, ako sú kyselina palmitová, maslová, stearová a myristová. Medzi ďalšie nasýtené mastné kyseliny patria kyselina kaprylová, kyselina kaprinová a kyselina laurová. Tieto kyseliny sa väčšinou nachádzajú v kokosovom oleji.

Kľúčom k nasýteným tukom je striedmosť. V malých množstvách môžu mať nasýtené tuky, najmä kokosový olej, niekoľko výhod, pretože kyselina kaprylová môže mať antimikrobiálne účinky a vo všeobecnosti má mozog tieto typy tukov veľmi rád. Problémom je, keď sa prijímajú vo väčšom množstve, a to je často prípad západnej stravy s vysokým obsahom mäsa.

Zdroj nasýtených tukov

Niektoré mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v masle, ako je kyselina palmitová, sa spájajú s vyšším výskytom srdcových ochorení a nedávne štúdie zistili aj možné súvislosti s rakovinou.

Preto sa odporúča konzumovať nasýtené tuky s mierou, a ak je to možné, radšej sa držať kokosu ako masla. Pokiaľ ide o bravčovú masť, tá je menej škodlivá, ako sa myslelo, najmä kvôli vysokej oxidačnej teplote, mnohí na tomto tuku varili a vo všeobecnosti by sme mohli povedať, že je menej škodlivý ako maslo, ale tiež obsahuje kyselinu palmitovú, takže ho používajte s mierou.

Rastlinné tuky, omegy a zdravie

Rastlinné tuky sa v súčasnosti najčastejšie používajú v spracovaných potravinách, reštauráciách a v domácnostiach. Rastlinné oleje, ako napríklad oleje zo semien, sa už mnoho rokov predávajú ako zdravšie ako živočíšne tuky. Táto téma je zložitá, pretože je plná nuancí. Väčšina olejov zo semien sa skladá z mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín a má rôzny pomer omega 3:6.

Začnime najhoršími páchateľmi zlých tukov, ktorými sú čiastočne hydrogenované rastlinné oleje, ktoré sa nachádzajú najmä v margarínoch a spracovaných potravinách. Tieto tuky vytvárajú tuky, ktoré sú plne vyrobené človekom a nazývajú sa trans-tuky, tieto tuky sa spájajú s vysokou mierou zápalov, srdcových ochorení a širokým spektrom ochorení. Týmto tukom by sme sa mali za každú cenu vyhýbať. Mononenasýtené tuky sú tiež veľmi rozšírené v rastlinných olejoch, ako je olivový olej, avokádový olej a orechy, ako sú mandle a lieskové orechy. Tie sú vo všeobecnosti zdravé pre srdce a obsahujú veľmi prospešné mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápaly, ako sú kyselina olejová a kyselina palmitoolejová a kyselina linolová.

Vegánske mononenasýtené tuky

S týmito rôznymi mastnými kyselinami sa spája aj celý rad výhod vrátane zníženia hmotnosti, zníženia zápalov a zvýšenia dobrého cholesterolu. Dôležité je sledovať úroveň oxidácie a teplotu pri varení. Napríklad olivový olej je mimoriadne zdravý, ak sa používa surový alebo varený pri nízkej teplote, ale pri vyprážaní sa oxiduje a stráca všetky svoje výhody. Avokádový olej je lepšou alternatívou na varenie.

Polynenasýtené tuky sa stali hviezdami nedávneho záujmu o dobré tuky, a to z dobrého dôvodu. Medzi mastné kyseliny, ktoré tvoria polynenasýtené tuky, patria omega 3, 6 a 9. Tie sa nachádzajú v konopnom oleji, vlašských orechoch, ľanových semenách a sóji.

Pri skúmaní polynenasýtených mastných kyselín je kľúčová rovnováha týchto kyselín. Vysokokvalitný konopný olej (Finola) má ideálny pomer mastných kyselín pre ľudské zdravie (omega 6:3 2:1), ale mal by sa konzumovať len surový a nikdy nie tepelne upravený. Ostatné oleje majú zvyčajne veľmi nevyvážený pomer omega 6:3 s príliš veľkým množstvom omega 6 a nedostatočným pomerom 3.

Ďalší záujem o dobré tuky pochádza z EPA a DHA, o ktorých si väčšina ľudí myslí, že sa nachádzajú len v rybom tuku. To je nesprávne, pretože ryby ich absorbujú z rias, a tak ich môžeme absorbovať aj my prostredníctvom rias a v malých množstvách v olejoch, ako sú konopný a orechový. Vo všeobecnosti odporúčame konopný olej ako najzdravší príklad dobrého tuku a chceme zopakovať význam tukov pre ľudské zdravie a navždy vyvrátiť mýtus, že všetky tuky sú zlé!

Endokanabinoidný systém a konope – aká je súvislosť?

Mnohí ľudia keď počujú o endokanabinoidnom systéme (ECS), spájajú si ho s konope. Tento názov môže byť značne zavádzajúci a má viac spoločného s históriou ako so skutočnou vedou. Endokanabinoidný systém by nebol objavený, keby nebolo výskumníkov ako Raphael Mechoulam, ktorí chceli zistiť, aké psychoaktívne a nepsychoaktívne zlúčeniny v konope ovplyvňujú telo a ako.

Objavenie endokanabinoidného systému

Tento výskum viedol vedcov nielen k izolácii rastlinných kanabinoidov, ako sú THC, CBD a celý rad ďalších, ale aj k zisteniu, na ktorý fyziologický systém majú vplyv, čo bolo po väčšinu histórie veľkou záhadou. To, čo vedci nakoniec objavili, je veľmi komplexný a mimoriadne dôležitý (možno najdôležitejší) fyziologický systém, ktorý dnes poznáme ako endokanabinoidný systém.

V poslednom období sa v tejto oblasti uskutočňuje čoraz viac výskumov, ktoré sa týkajú jej významu pre celkové zdravie. ECS sa rozprestiera po celom našom tele a nachádza sa v centrálnom nervovom systéme, periférnom nervovom systéme, črevách a ďalších. Tvoria ju predovšetkým dva hlavné receptory s názvami CB1 a CB2 spolu s vaniloidnými receptormi a ďalšími.

CB1 a CB2 receptory

Na naše účely sa zameriame len na CB1 a CB2. CB1 je okrem mnohých iných vecí zodpovedný najmä za fungovanie neurónov, fungovanie bunkovej energie a je dôležité pochopiť, že vždy fungujú vo vzájomnej symbióze. CB2 je väčšinou spojený s imunitným systémom a súvisí so zápalovými a protizápalovými procesmi v tele, ktoré sú pre dobre fungujúci imunitný systém kľúčové.

Endokanabinoidný systém bol objavený ešte pred objavením konope

Zaujímavé na tom všetkom je, že vzhľadom na etymológiu slov endo – v rámci a kanabinoidy – z konope, môžu byť niektorí ľudia mylne presvedčení, že konope je nevyhnutné pre fungovanie endokanabinoidného systému. To je absolútne nesprávne, pretože je fascinujúce, že endokanabinoidný systém je mimoriadne starý fyziologický systém, ktorý sa vyvinul pred stovkami miliónov rokov.

Rastlina konope sa vyvinula oveľa neskôr a hoci je fascinujúce, že konope má zložky na aktiváciu a inhibíciu našich rôznych receptorov, hlavným palivom ECS sú v skutočnosti tuky! Presne tak, na prácu endokanabinoidného systému potrebujeme tuky z našej potravy. Niektoré mastné kyseliny sa už vytvárajú endogénne, ale iné je bezpodmienečne potrebné prijať z potravy.

Dokonalý recept pre zdravie a rovnováhu

Okrem toho, že konope produkuje všetky kanabinoidy, niektoré potravinárske semená konope z rastliny Finola majú dokonalý pomer omega mastných kyselín, ktoré sú ideálne pre náš endokanabinoidný systém.

Keď k tomu pridáme vitamín D-3 buď endogénne syntetizovaný slnečným žiarením počas teplejších mesiacov na severnej pologuli, alebo v tropickom podnebí po celý rok, a skombinujeme ho so zdravými tukmi a trochou pohybu, máme všetko, čo ECS potrebuje. Máme dokonalý recept pre zdravie a rovnováhu.

Len málo ľudí vie, že v našej uponáhľanej spoločnosti so zlou stravou, vysokým stresom a neustálym digitálnym pripojením hyperaktivujeme náš receptor CB1 a so zlou stravou aktivujeme CB2 kvôli vyššej miere zápalov, ktoré môžu znížiť náš imunitný systém a celkové zdravie.

V dnešnej dobe je dôležité meditovať, zlepšiť stravu a zaradiť do jedálnička kvalitné tuky, aby sme ECS uviedli do harmonickejšieho a vyváženejšieho stavu. Sme presvedčení, že výsledkom bude lepšie zdravie a vyššia úroveň pohody.

Rybí olej, omega 3 a zdravšie alternatívy

Rybí olej a omega 3 mastné kyseliny

V poslednom desaťročí sú rybí olej a doplnky stravy s omega 3 veľmi populárne a mnohí kardiológovia, dietológovia a odborníci na výživu ich odporúčajú pre ich zdravotné vlastnosti. Väčšina tvrdení sa týka omega 3 mastných kyselín, ktorých je v modernej západnej strave veľmi málo, a preto poskytujú výhody, ako je zníženie zápalov, zníženie zlého (LDL) cholesterolu a zvýšenie dobrého (HDL) cholesterolu a zlepšenie poznania a zdravia srdca? Na čom sú tieto tvrdenia založené a sú presné? Je rybí olej najlepším zdrojom omega 3 mastných kyselín, ako sú kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA)?

Je dobré konzumovať rybí tuk?

Hoci rybí olej v studených vodách skutočne obsahuje vysoký podiel omega 3 kyselín, jeho konzumácia je spojená s niekoľkými problémami. Jedným z nich je, že je často kontaminovaný environmentálnymi toxínmi, ako sú PCB, dioxín a dokonca stopy ťažkých kovov, ako je ortuť. Druhým problémom je, že konzumácia rybieho oleja nie je z ekologického hľadiska udržateľná pre všetkých, keďže nadmerný rybolov je už teraz jednou z najväčších hrozieb pre morskú biodiverzitu a zdravie oceánov.

Niekto môže prísť s otázkou, či ryby vytvárajú omega 3 a odpoveď na ňu je nie. Tie sú prítomné v riasach a mnohé spoločnosti vytvorili vegánske doplnky Omega 3, ktoré sú rozhodne ekologickejšie a rovnako účinné ako rybí olej.

Čo tu chýba?

Jedným z dôležitých faktorov, ktoré chýbajú, je správny pomer omega 6:3 a vitamínu D3. Vieme, že najlepším a najvýživnejším olejom s dokonalým pomerom pre ľudské zdravie je konopný olej Finola. Po doplnení vitamínom D3 má symbiotický účinok na endokanabinoidný systém, znižuje zápaly a podporuje celkové zdravie.

S konopným olejom, ako je napríklad prémiový olej GoodFats Omega D3, získate celý balík. Všetky mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje, vitamín D a ekologickejšiu alternatívu k rybiemu oleju, ktorý má menší vplyv na životné prostredie, a preto je zdravou a ekologickou alternatívou.

S takýmto plnohodnotným olejom bude aj vstrebávanie mastných kyselín lepšie a rozdiel pocítite už po niekoľkých týždňoch každodenného užívania tohto oleja. Maximalizujte svoje zdravie teraz, so zdravými dobrými tukmi!

Čo je CBD

Mnoho ľudí si CBD kupuje v špecializovaných obchodoch, výdajniach a niekedy dokonca aj na čerpacích staniciach! Jednou z často kladených otázok prvých užívateľov alebo záujemcov o vyskúšanie tohto produktu je: „Ako ho mám užívať?“. CBD sa často predáva v olejoch a dodáva sa v rôznych extrakciách, ako je napríklad plnospektrálny, širokospektrálny a izolát.

Jedným z najdôležitejších aspektov, ktoré si treba pri užívaní CBD zapamätať, je, že ovplyvňuje váš endokanabinoidný systém (ECS). Ide o jeden z najdôležitejších fyziologických systémov vo vašom tele.

CBD - Čo to vlastne znamená?

CBD je skrátený názov pre kanabidiol, neintoxickú zlúčeninu, ktorá sa nachádza v rastline Cannabis sativa. Kanabidiol bol druhým kanabinoidom, ktorý pri skúmaní účinných látok konope objavil Raphael Michoulam v 70. rokoch 20. storočia. Na rozdiel od Δ9-THC alebo toho, čo sa častejšie označuje jednoducho ako THC a je psychotropnou zlúčeninou, ktorá sa nachádza v konope, CBD nie je psychotropná, ale má mnoho jemných účinkov a zdravotných účinkov, ktoré stoja za preskúmanie, ako napríklad navodenie stavu pokoja a pomoc pri prevencii záchvatov, čo je jej hlavná uznávaná medicínska vlastnosť. Často sa predáva v mnohých formách, pričom najbežnejšou a najúčinnejšou formou je CBD olej.

Čo je CBD olej?

CBD olej je roztok oleja s rôznym podielom CBD. Keďže CBD je lipofilná zlúčenina, čo znamená, že sa viaže na tuky a mastné kyseliny, je to jeden z najbežnejších spôsobov, ako môžete CBD nájsť. Mnohé spoločnosti používajú MCT olej z kokosového alebo konopného oleja. Ideálne je používať olej s vysokým obsahom omega 3, ako je konopný, pretože je najúčinnejší pri zvyšovaní biologickej dostupnosti CBD spolu s rýchlosťou vstrebávania.

Najbežnejším spôsobom užívania CBD je požitie kvapiek CBD alebo ich umiestnenie pod jazyk. Umiestnenie pod jazyk nie je najefektívnejší spôsob užívania produktu, pretože CBD by mal prejsť cez gastrointestinálny trakt, aby sa vstrebal.

Na trhu sa predávajú rôzne druhy olejov, ide o izoláty CBD, ktoré obsahujú len CBD a žiadne iné kanabinoidy. Plnospektrálne CBD oleje, ktoré obsahujú CBD spolu s ďalšími kanabinoidmi, ako je CBG a malé množstvo THC. Širokospektrálne oleje majú všetky kanabinoidy okrem THC. Keď chcete vyskúšať CBD, odporúča sa vyskúšať izolát a používať s ním kvalitný olej. Ideálne je kvapky rozpustiť vo vysokokvalitnom oleji, napríklad v oleji Good Fats Omega D3, aby sa lepšie vstrebával.

Čo sú to CBD kvapky?

Kvapky CBD sú kvapky oleja, ktoré používateľ požije pomocou kvapkadla. Vo vysokokvalitných olejoch sú kvapky štandardizované a každá kvapka obsahuje presne 1, 2, 3, 4 alebo 5 mg CBD. Tie by sa mali pred požitím ideálne rozpustiť v oleji, ako je napríklad prémiový olej Omega D3 od Good Fats alebo nejaký iný kvalitný olej, aby sa dosiahli maximálne dodané účinky.

Ako CBD účinkuje?

CBD sa viaže na receptory CB1 a CB2, ktoré sú súčasťou endokanabinoidného systému a nachádzajú sa po celom tele. Sú spojené s funkciou mozgu a imunitnou odpoveďou okrem mnohých iných vecí. CBD pôsobí tak, že čiastočne potláča a vyrovnáva náš endokanabinoidný systém, ktorý je veľmi často hyperaktivovaný v prípade stresu a v našej rýchlej dobe.

CBD môže metaforicky povedané pomôcť navodiť pokojnejší stav. Zistilo sa tiež, že CBD má protizápalové účinky a antiepileptické účinky. CBD na rozdiel od THC môže pomôcť aj pri znižovaní chuti do jedla, najmä ak sa užíva s kvalitným olejom, napríklad s konopným olejom ako vektorom.

Ako sa CBD dávkuje?

V prvom rade je dôležité vedieť, aké je správne dávkovanie CBD? Podľa najnovších zistení a prieskumov je priemerná denná dávka pre užívateľov CBD 20 mg a niektorí idú až na 40 mg, ale ideálna dávka, ktorú netreba prekročiť, je 70 mg. Je dôležité, aby CBD bolo správne a štandardne dávkované.

Ak napríklad užijete kvapku, ktorá zodpovedá 5 mg, splníte priemernú dávku v štyroch kvapkách. Je dôležité poznamenať, že CBD sa vstrebáva v tráviacom trakte, a preto nemá zmysel dávať si ho pod jazyk. Najlepší spôsob užívania je zriediť kvapky v kvalitnom oleji, ako je napríklad Omega D3 olej Good Fat, a to bude fungovať ako skvelý vektor. Dôvodom je, že prémiový konopný olej s D3 je surovým palivom pre všetky endokanabinoidy, aby boli vyvážené, a zabraňuje príliš rýchlemu rozkladu CBD. Funguje teda ako potenciátor tým, že zvyšuje biologickú dostupnosť CBD a zvyšuje absorpciu CBD.

Kde si môžem kúpiť CBD?

CBD nájdete v rôznych špecializovaných obchodoch a online. V Európe patrí k najlacnejším produktom CBD, ktoré sa predávajú bez sprostredkovateľa, značka Populist, ktorú nájdete na www.cbdvakci.cz a ďalších značkách. Rôzni distribútori, ako napríklad Alpha Green, sú tiež ideálni na www.alphagreen.io.

V ktorej krajine je CBD legálne?

Vo väčšine Európy a v Spojenom kráľovstve je CBD legálne a považuje sa za novú potravinu. Existujú určité výnimky, keďže niektoré európske krajiny sa snažili obmedziť predaj tohto produktu z dôvodu, že ide aj o farmaceutický liek používaný na liečbu epilepsie v podobe lieku Epidiolex.

Add to cart